Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58-60 kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: UNS R-MIX
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (do planu nie potrzebne ^^) Wiek : 19 Waga : 68-69 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 roku (w tym regularnie równo rok) Obwód pasa: (do planu nie potrzebne ^^) Obwód klaty: (do planu nie potrzebne ^^) Obwód uda: (do planu nie potrzebne ^^) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1-2 razy [...]
[...] napoje gazowane (ktorych nawet nie lubie) bo pije tylko i wylacznie wode i zielona herbate (doslownie, nic innego) a co do jedzenia to po prostu dodawalem po 50/100kcal jak waga stawala co kilka tygodni i tyle. Dlatego tez postanowilem stworzyc tutaj temat na forum bo wiedzialem ze cos musze robic nie tak... Zmieniony przez - Frenzyy w dniu [...]
[...] kraty więc tak jak prosiłeś powiem Ci jak do tego doszedłem. Przez 6 miesięcy trenowałem 3 razy w tygodniu bez jakiegoś specjalnego zapału czy nawet diety. O dziwo waga po 6 miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować dietę jem/nie jem 3-5 godzin jedzenia a reszta dnia na czczo. Zacząłem od [...]
[...] przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]
Piorunos niestety, ale mylisz się co do osądu moich słów. Zrobienie 110 kg przy niskim BF to zupełnie inny poziom treningu i odżywiania aniżeli waga 70-80 kg z niskim BF. Do tego pierwszego niezbędna jest idealna dieta i przemyślany trening, często wieletni. Przy wadze 70-80 kg wielu ludziom widać kaloryfer bez nadmiernego wysiłku. Z mojego [...]
Nie mam jakiejś diety ale staram się jeśc poprostu okolo 2k kalori. Czasem zdaży się że przekrocze a czasem braknie. Miesiąc temu przez dwa tygodie jadłem 2,5 tysiąca kalorii przez co moja waga wzrosła o 5 kg. Jak zszedłem do mniejwiecej tych 2 tysięcy kalorii waga stoi w miejscu. Zmieniony przez - 4live. w dniu 2020-11-10 12:11:19
1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 roku ;/ 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, z rok temu lekko clen 8. TRENING: wlasna kombinacja fbw i hst 9. CEL CYKLU: masa w grore i spadek tłuszczu 10. [...]
[...] supli spowodowalo mase tluszczu a plecy i tak i tak bola wiec od nowego roku zabieram sie za siebie korde tylko nie wiem co jest nie tak brzuch zamiast malec to rosnie a waga ciagle stoi w miejscu nie chudne ani grubne tylko brzuch wiesz wiem nie ma genetyki do silowni niestety i jest mi ciezko dodatkjowo ciezka praca fgizyczna tez jakos na [...]
Waga na dzisiaj 93,5kg, czyli lekko do przodu. Diete trzymam + zakupiłem witaminki i omege. Sprawdziłem w necie magnezje, to wychodzi na to że muszę kupić w specjalnym slepie z art. do wspinaczki? Bo pani w aptece zrobiła oczy i sądziła że coś takiego nie istnieje
waga nie musi spadać, jeżeli nei spada a tłuszcz schodzi to jesteś w idelanym miejscu, bo to znaczy, że nie tracisz tkanki tłuszczowej, pada też wiele pytań od "nowych" czy jest możliwa jednoczesna budowa mięśni i utrata tłuszczu i jednym z przypadków w których to możliwe jest właśnie stosowanie dopingu, więc bardzo możliwe, że tak u Ciebie też [...]
[...] CEL CYKLU: zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, wyżyłowany brak problemow z nadwaga 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak dotąd nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI [...]
wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]
Witam Podst info wiek 18 lat wzrost 180 waga 100kg staż-ok 20 miesięcy Z problemami ze stawami borykam się od jakichś 3 lat. Mam dysplazję stawów biodrowych(niewykształcona poprawnie panewka, skutkuje to większym naciskiem kości udowej na staw i jego degradację, po dłuższym wysiłku typu gra w piłkę zaczyna boleć, po paru godzinach/na nast. dzień [...]
[...] od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego? Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna czyli zostaje 2214 kcal waze [...]
Płec : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiacy od przerwy z przerwa 18 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:99kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:leci czwarty rok 6. DIETA:Tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Testosteron+ omnadren 250 2.Testosteron+ Deka ilości czego iile było nie pamiętam 8. TRENING: na rzeźbe 9. CEL CYKLU:rzeźba, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Dobry, żyje ktoś? %-) wracam do treningów po ponad rocznej przerwie %-) jak narazie mam za sobą 2 tygodnie treningu i 2 tygodnie przerwy %-) jakoś ciężko się zabrać, waga ponad 90kg %-)
turbojzgubić brzucho
